co na redukcję

Miro weź się za redukcje, z takim 100cm berbeciem biegasz po miescie? co ci po tej masie? Jak w pasie bedzie dalej szło... trening na redukcje aeroby, HIIT dieta na minusie i zrob cos z tym

Zaplanowałem treningi na tydzień: Poniedziałek: -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) [...]

Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we [...]

1.Czy 2200kcal to nie jest za mało na redukcję? 2.Czy mój organizm przy takim poziomie będzie magazynował energie czy raczej spalał tkankę tłuszczową? 3.Czy dodać jeszcze jeden posiłek ok. godziny 14.30? 4.Co z dniami jak nie chodzę na siłownie albo siedzę cały dzień w domu, tym bardziej nie chodzę do pracy czy wtedy też jeść tyle samo kalorii co [...]

siema ziomek ja ćwicze FBW 15 10 5 i mam efekty:) na redukcje wydaje mi się że jest git bo co trening atakujesz każdą partie:P będę wpadał trzym sie

A co w ogóle sądzicie o diecie Low Carb? Będzie dobra na redukcję? Wzorów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest kilka, a wyniki nie zawsze są takie same. Z tego powodu nie wiem, od którego wyniku odjąć te 500kcal. Przy 180cm, 85kg, 3 treningach na tydzień i zapotrzebowaniu BMR na wysokości 1990kcal. Korzystając z innego wzoru wyszło mi [...]

Wstepna wersja diety na redukcje. Aktualne zapotrzebowanie przy 107-8kg wagi 3520kcal (liczone metoda podana przez ellis/ forum sfd) 480g wegle, 120g bialko, 115g tluszcz ( bialka raczej na pewno wychodzi wiecej) I co do jedzenia to mam dosc duzy problem jezeli chodzi o warzywa i ryby. Nie jadam ich niestety duzo i czesto, co staram sie nadrobic [...]

[...] to trochę i wyliczyłem sobie mniej więcej ile kalorii. Na utrzymanie masy wyszło 3300kcal-duzy skok z 1500kcal na 3300kcal wiec odjąłem i wyszło mi 2700kcal (tak jak na redukcję)czyli 202g białka, 337g węgli, 60g tłuszczu. Czyli proporcie B/T/W 30% / 20% / 50%. Od tego chcę zacząć. Pierwszy miesiąc chce nabrać kondycji i wytrzymałości. Czyli [...]

[...] dobrze, z węglami już tak raźnie nie jest. Przyjmij 250g węgli na początek, bo później głównie z nich będziesz ucinał kalorie oraz z tłuszczy. Z masy przechodzisz na redukcję? Moim zdaniem zacznij od pułapu 3000 kcal i co tydzień odejmuj po 100-200 kcal aż wyczujesz swój bilans zerowy, potem trochę na nim polecisz i zaczniesz delikatnie [...]

wydaje mi sie ze to co koledzy popisali wyzej (plus oczywiscie Thermo stim) powinno w polaczeniu z dobra dieta (wydaje mi sie ze to posiadasz) aerobami (tez) i madrym treningiem (tutaj bym juz ew polemizowal obwody w moim odczuciu to najgorszy pomysl na redukcje jesli one stanowia podstawe) przyniesc wymierne korzysci

Generalnie FBW na redukcje lepszy, ale plan wrecz nalezy zmieniac. W splicie tym co tu masz, dalbym jednak wiecej serii, cwiczysz raz na tydzien, 12 serii daj, a nie 9.

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]

[...] to bardziej pasować powinno jakieś FBW. Poszukasz, znajdziesz. A co do masy\rzeźby - żeby rzeźbić trzeba mieć w czym rzeźbić czyli trzeba mieć masę. Możesz zdecydować się na redukcję ale jak dla mnie to chyba nie bardzo ma sens, chyba że 2-3 kg żeby zgubić. Przede wszystkim znajdź porządny trening, szukaj w wypowiedziach Traktora gdyż znajdziesz [...]

Co do zerowej kaloryki to niewiem w jakim punkcie kcal jest gdyz diete i rozpiske na redukcje pisal mi trener personalny ktory mnie juz nie prowadzi tzn. Rozpisal mi plan na redu i dal instrukcje ze na redu mam ujmowac kcal z wegli a na mase mam dodawac powoli kcal z weglowodanow i tyle reszte sam sie dowiaduje i doczytuje a nie chcialbym popalic [...]

[...] ćwiczeniami tabata skoro już musisz w domu.Reasumując bez odpowiedniej diety,z tymi ćwiczeniami,które proponujesz nic nie osiągniesz albo bardzo mało.No i czegoś tu już całkiem nie rozumiem,piszesz,że możesz ćwiczyć tylko w domu,a później,że po siłce zjadasz to czy tamto,to jak to w końcu jest?Czemu nie wykonujesz ćwiczeń na redukcję na siłowni?

na redukcje masy miesniowej...najlepiej duzo chlania, cpania, cmikow i brak trenigow a na redukcje tkanki tluszczowej najlepiej jak najczesciej ( co najmniej 3-4 razy w tyg ) aeroby po 30-45 minut.do tego najwazniejsza jest odpowiednio ulozona dieta ( nisko ww).

[...] o wyższym ig ryż biały, ziemniaki ma być minimum ok 70 g ww więc 100g ryżu albo 420 ziemniaków + chude mięso/chuda ryba ten jogurt po co? owoc najlepiej zjeść na śniadanie albo bezpośrednio po treningu (w szatani) na redukcję mogłoby się sprawdzić żeby jeść ww tylko okołotreningowo i na śniadanie, no ale jak chcesz, najważniejsze by były efekty

Sporo węglowodanów jak na redukcję, ale używając ich rozsądnie nawet w tej ilości będzie dobrze. Jedz węgle głównie po treningu i rano, a im póżniej tym mniej. Ostatni posiłek bez węgli (oprócz warzyw). Co do aerobów to rano na czczo lub po treningu siłowym. Ale patrząc na twoje przyszłe treningi pewnie nie będziesz mial siły ani ochoty na nie. [...]

Nie sadze ze za duzo obcialem. Dieta jest ulozona pod moja wage i wyliczone zapotrzebowanie, powinno byc ok. Co do cwiczen, mowi sie ze nie ma planow na redukcje czy mase - sa tylko dobre diety. Trening ulozylem tak zeby nie siedziec na silowni wiecej niz 90 min, a pozniej 20 min aerobow. Zalezy mi tez na tym aby nie popalic miesa tego ktore juz [...]

Nie ma treningu dzielonego na redukcję. W okresie redukcji robisz taki sam trening jak w okresie budowania masy mięśniowej. Co do interwałów to większość osób poleca w dni nietreningowe. Ma to swoje plusy, ale z braku czasu można je robić w dni treningowe również. Można tez w dni treningowe kończyć trening tabatą na przykład, a w nietreningowe [...]